体力不足、筋力不足で自分自身や他人を助けられない老人たち - 定年退職後の高齢者の仕事、雇用、健康

異常台風による被害で高齢者たちがたくさん亡くなった。自分自身を助けることが出来ないほど筋力や体力が不足していたという理由もある。眼の前に動けない老人がいるのに、自分の筋力が弱いために見殺しにしてしまったという事例もあった。65歳を過ぎると体力も筋力も衰えていくことを肌で強く感じ始める。

私の知人70歳は、腕立て伏せが1回も出来ない。何かにつまずいて倒れれば、腕だけで支えきれないで地面に顔をぶつけてしまう。体力と筋力の衰えは、普通の生活ではさほど気が付かない。気がつくのは、体力測定やスポーツをした時だ。以前は体力的に問題がなかったのに今回は様子がおかしいと気がつく。

60歳を過ぎたシニアは、自分の体の変化を意識する必要がある。筋肉は使わないと急激に衰えていく。その年齢が60歳を過ぎた時だ。普通の生活では必要以上に筋肉を使わないから筋肉の衰えに気が付かない。これが落とし穴だ。

自分の身の安全と他人の救助時に求められる筋力と体力

私は、筋トレをしている。筋肉は鍛えれば鍛えるほど正直に答えてくれる。筋肉は体に掛かる負荷に適応する能力が高い。今60歳以上のシニアは、自分の基礎体力がどれほどか認識する必要がある。

異常気象で今まで考えたことがない災害が身近に発生している。災害が発生した時に物を言うのは、素早い動きができる体力と筋力だ。自分の体を負担なく動かせる身体能力が最低限求められる。自分の足ですばやく走ることが出来ない脚力になったら、生命の危険が目の前にある。自分よりも年寄りの老人が踏切で倒れて動かなくなったら、その老人を抱えて踏切から離れられるだけの力が必要だ。 

日頃から筋トレをやっていると40キロ、50キロ、60キロ、70キロ、80キロの重さを感覚的に体が覚えている。40キロ以上の体重の人を抱いて踏切から離れるには、日頃から筋トレをやっている必要がある。人間は重い。火事場の馬鹿力が出ない限り、奇跡は起こらない。

老人の体重が40キロから50キロぐらいならば、私は今の体力で老人の体を抱えて線路外に連れ出せる自信がある。その自信は、筋トレでそれ以上の重さのバーベルを使っているからだ。スクワットで1セット10回を50キロ以上の重さでできれば何とかなる。そんな目安を持っている。

腕立て伏せが1回も出来ない65歳以上の高齢者は、自分がつまずいて倒れた時に自分の腕の力だけで上半身を上げるのが難しくなる。足の力が落ちると一度座ったら何かに捕まらないと自分で立ち上がることが出来なくなる。こんな体力になると異常気象による災害で自分を助けることが出来ない。

外を歩いている時に強風に煽られて道路に倒れた。自分で立ち上がることが出来なければ、誰かが助けてくれるまで何も出来ない。自分の基礎体力と筋力を知っておくことで今何をしなければならないかが意識付けられる。自分を助ける体力と筋力があっても他人を助けるだけの体力がないと災害時に困っている人を助けられない。

筋トレは、筋肉と体力を向上させる。重さ、回数で自分の体力と筋力を自覚できる。筋トレの運動習慣が身に付けばつくほど、重さとセット回数で現在の自分の体力と筋力を教えてくれる。

自分の身を守るには、最低限、走れる脚力を維持する必要がある。足の筋力が衰えると自分の命を守ることが出来なくなる。動物も同じだ。足は今からでも良いので鍛えるべきだ。最低でもスクワット運動は毎日でも週一回でも良いから始めることだ。92歳の義父は、椅子に座ったら何度か立ち上がろうとするが上手く立ち上がれない。3回、4回立ち上がろうとしてやっと立ち上がる。脚力が相当衰えている。時間の問題で車椅子対応になるだろう。

毎日散歩して歩いていればそれで十分だと思っているシニアは、思い違いをしている!

筋肉は普通以上の負荷を定期的に与え続けないと維持、成長できない。足に負荷をかける階段上り降りをする生活を意識的にする。足を楽させない。エスカレーターやエレベーターを極力使わないで階段を使う意欲が求められる。一度、駅に有るエスカレータと階段を観察してほしい。どのような人たちがエスカレーターよりも階段を選んでいるか。

健康意識が強い女性、若者、中高年、主婦、老人が階段を上がっているのに気がつくはずだ。階段の上り下り運動は、運動ということを意識しないで生活の中に取り込める。外出する時には、駅やデパートでエスカレーターを使わないで出来るだけ階段を使えば良いだけだ。 

老人の体力と筋力は、老化現象で何も対策をしなければ確実に落ちていく。意識して体を鍛える筋トレをしないと自分の生命、他人の命を助けることが出来なくなる。くどいようだが、これは事実だ。いつも使っていない筋肉を使う運動を生活のリズムの中に取り入れる意識が重要である。

この記事「体力不足、筋力不足で自分自身や他人を助けられない老人たち」のポイントは、

  • 眼の前に動けない老人がいるのに、自分の筋力が弱いために見殺しにしてしまったという事例。
  • 私の知人70歳は、腕立て伏せが1回も出来ない。何かにつまずいて倒れれば、腕だけで支えきれないで地面に顔をぶつけてしまう。
  • 老人の体力と筋力は、老化現象で何も対策をしなければ確実に落ちていく。意識して体を鍛える筋トレをしないと自分の生命、他人の命を助けることが出来なくなる。

 


my profile pictureこのページのシニアライター:Norito H.Yoshida

Profile

Joomla CMSを使った法人・個人サイト構築で独立。51歳の時に会社を卒業。雇われる生活から自分を雇う生活になる。ソニー(株)、Yahoo!ジャパン(株)でインターネットビジネスの面白さを味わい、個人でも法人と競争が出来る隙間市場があるのに気が付いた。生涯現役でインターネットの世界で生きて行く。Western Washington University, B.S. in Sociology, Bellingham, Washington, USA.

シニアの生活は、体の老化に従って変わって行く。その体験記をこのブログで書いている。