もうすぐ69歳の誕生日を迎える。朝起きて洗面所の鏡に写った自分の顔を見る。30歳代と60歳代の顔の違いが痛烈に分かる。精神的にはまだ若いと思っているが、肉体的にはすでに老人である。髪が薄なり、黒い髪が白くなり、顔と首には大きなシワが目立つ。
あと1年で70歳。歳は取りたくないと思っても自然に歳を取っていく。誕生日を迎えるが子供の頃と違って両親からほしい玩具をもらえない。両親はすでに他界。別世界から私の人生を見守ってくれている。69歳になると物に執着しなくなる。生活に必要なものは全て揃っている。
息子たちからは誕生日プレゼントを以前からもらっている。スポーツジムで週2回筋トレに励んでいるためスポーツ用品などをプレゼントしてくれる。汗を拭くタオル、スポーツ用ソックスなどの消耗品である。コーヒー好きの私であるのを知っているのでコーヒーのドリップ用粉もプレゼントしてくれる。ちょっとしたものであるが、実用的であるので嬉しい。
私が私に送るプレゼントは何か。
自分が喜ぶ物や事
先日、米国大学留学時の友人たちとランチ会食をした。台湾生まれの中国人で米国在住の友人Aが日本に立ち寄った。横浜ベイシェラトン ホテル＆タワーズに宿泊していたのでホテルで他の友人Oと天ぷらランチを食べた。久々に英語で話をした。
私の誕生日が近づいていたので話題が老後の生活になった。友人Oが聞いてきた。引退したらどんな生活を送りたい？と。現在の私は半分引退の生活を送っている。50％仕事、50％趣味の生活である。70歳を過ぎたら仕事を30％位の落とす予定である。そうなると残りの70％は趣味の生活になる。
私の趣味は
- 今の仕事が趣味になる
- 筋トレ
- NPO団体での活動（時々）
ヤリたくないことはやらないで好きな事をやる。これが老後の生活の軸になる。ただ、生活の中心は週2回の筋トレを3回にする生活である。優先順位を筋トレにして失われて行く筋肉量を増やし、自分の体を自由自在に力強く動かせるようにすることである。そんな生活を後押しする誕生日プレゼントがあれば嬉しい。
妻が作る美味しいカレーライス
私はカレーライスが好きである。特に妻が作るカレーライスに惚れている。私の誕生日には必ずカレーライスを作ってくれるよう依頼している。妻からの誕生日プレゼントは誕生日に作るカレーライスである。
どんなカレーライスかは説明できない。人それぞれの味覚と好みがあるから。一つ参考になるカレーライスがある。横浜駅地下街にあるカレーハウス「リオ」のカレーの味に近い。
妻が作るカレーライスならば、1週間続けてカレーライスを食べられる。カレーが夕ご飯である時は常に大皿2杯のカレーライスを食べる。翌朝の朝食もカレーライスになる。
仕事でいつも使うChromebook
仕事ではWindows PCを使わずChromebookを使っている。ChromebookはWindows PCの価格の半分ぐらいでコストパフォマンスが良い。私の仕事はChromebookの機能で十分なので高いPCを使う必要がなくなった。ただ、PCと同様にハードウエアが技術革新で進化して行く。それに合わせて買い替えが必要になる。
仕事で使うので出来るだけ快適に使える性能のChromebookを買うことにしている。日本で販売されているChromebookは低性能のハードウエアであるのでどうしても米国アマゾンで販売されているChromebookを買わざるを得ない。自宅で使っているChromebookは既に6年が経過している。替え時であるので今は新Chromebookを物色している。
この記事もChromebookで書いている。Chromebookの良さは
- Chrome OSのアップデートが早く、待たされない。
- ハードウエアが壊れても同じ仕事環境が何もしないでも新しいChromebookで使える。クラウドベースのパソコンになる。
- ウイルスソフトが不要。Chrome OS自体がウイルス対策機能付きである。
仕事でいつも手にしているChromebookが物を買う上で一番ほしい。
年齢に合わない体格
69歳の体は個人差が激しくなる。運動をしているシニアとしていないシニアでは肥満度が違ってくる。下記の画像は今現在の69歳になるシニアの体格である。身長177センチ、体重70キロ。週2回スポーツジムで2時間ほど筋トレをする。何も力んで筋肉を出していない普通の状態の体である。力めば筋肉のラインが見えてくる。
筋トレを生活習慣の中に取り入れて続けているシニアならば、年齢に合わない逆三角形の体型になれる。多くの60歳代のシニアは胸筋が少なく薄い胸をしている。ベンチプレスや懸垂を続けていると時間の問題で胸が筋肉で厚くなり、肩幅も筋肉で広がる。
私はこの体型をもう少し強化して筋肉を増やしたい。69歳の誕生日を過ぎたら70歳に向けて週3回の筋トレが出来るよう挑戦したい。筋肉が増えてくると体の見栄えが確実に良くなる。ただ、タンパク質の多い食事と栄養バランスを見ながら摂取カロリーを調整する必要がある。
体脂肪率を15％ぐらいに落としたい。そうすると筋肉がもっとはっきり見えてくる。69歳の歳は体脂肪率を理想の値にする年になる。
適正体重とBMI
身長177センチで理想的BMI数値22にするには体重を69キロぐらいにする必要がある。現在70キロであるのであと1キロを減量する必要がある。自分へのプレゼントで一番欲しいものは適正体重と理想的なBMI数値である。多くのシニアは肥満体か、筋肉量が減って枯れた体になっている。全て老化による影響である。
69歳の時にやるべき事は
- 体重を70キロから69キロまで落とす
- BMI数値を22にする
- 太ももと尻の筋肉を太くする
- ワイドグリップの懸垂を続けて広背筋を鍛える
上記の事をやりながら摂取カロリーを少し制限し、体脂肪率を15％に向けて落とす。
80歳まで生きることができれば、ベンチプレスで80キロのバーベルをあげたい。それが今の目的である。あと11年間で、今の体格を80歳に見えない体格にするため筋力と筋肉量を増やす。
結論：
69歳の誕生日を迎えるにあたって自分へのプレゼントを考えてみた。欲しいものをいくつか書いた。妻が作るカレーライス、仕事で使うChromebook、年齢に合わない逆三角形の体格、適正体重と理想的なBMI。こんな望みはお金だけで叶えられない。老化で衰えていく肉体を自分が理想とする体に変えていく。肉体は筋トレしだいで変えられるが、寿命と体の機能はコントロールが出来ない。遣れることをやるしかない。
このページのシニアライター：Norito H.Yoshida