静岡にいる兄夫婦を墓参りで訪れた。兄の姿をひと目見て異変に気がついた。太って太鼓腹になっていた。昨年はそれほどお腹周りが目立たなかった。太り方が少し異常に感じた。年齢は77歳になる。75歳を過ぎると健康障害になるシニアが増えると聞く。典型的な実例が肥満と脚力の衰えである。

なぜ、兄はこんな状態になったのだろうか。兄は糖尿病にかかっている。糖尿病を治すために色々なことをやってきたが、今になって薬に頼る生活になってしまった。一時期は食事療法でおコメご飯を食べない生活をして異常的にやせ細ったのだが、いつの間にかその食事療法をやめてしまい、体重が少しづつ増加していった。

70歳になる前に自営業をやめて今まで出来なかったことをやり始めた。でも、1年、2年と経過すると暇な時間が増えて体を動かさない生活に入ってしまった。糖尿病と体を動かさない生活が今の病的な肥満をもたらしたのである。

毎日外出して体を定期的に動かす生活習慣が維持できていれば、肥満を防ぎ、糖尿病を自力で改善する生活パターンに入っていたのではないかと私は思っている。

問題は毎日どこに出かけるのか？である。趣味や仕事が自宅以外にあれば、体を動かす生活を維持できる。

老後の生活で注意することは健康を害する悪循環に入らないことである。こんな悪循環に兄は陥っている。

足の筋力（筋肉）は、60歳から急激に低下する。試しに、椅子に座って片足で立てるかテストしてみて下さい。私の76歳の兄は片足で椅子から立つことが出来なかった。普通の生活をしていて何も問題が無いのだが。知らないうちに足の筋力が衰えて行っている証拠である。

私はまだ71歳。ジムで筋トレを週2回行っている。まだ、片足で椅子から立てるだけの筋力は残っている。普通の生活だけでは、足の筋力の低下は抑えられない。意識して定期的に普通以上の負荷を足に与えて筋肉を鍛える必要がある。足の筋肉を鍛える時期が早ければ早いほど短期間で足の筋肉を強化できる。

今のうちに足腰の筋肉を鍛えないとそのツケが70歳を過ぎた頃にやってくる。10キロも歩けない。階段の上り下りが辛い。歩く速度が遅くなる。足腰の筋肉が衰えると動きが遅く、鈍くなる。走ることも辛くなる。足腰の筋肉は生きていく上で最も重要な筋肉になる。

足の筋肉の衰えは健康寿命を縮める。足の衰えを感じない今のうちに足腰の筋肉を鍛えて健康寿命を伸ばす生活習慣を身に付けるべきである。具体的にどのようなトレーニングと対策が必要か。

最近のAIは面白い遊びをさせてくれる。今の写真の姿を１０年後、２０年後にどうなるかを予測してイメージ化してくれる。あくまでも予測であるので現実は違うと思う。老いて来るとあらゆる面で変化が身に起きてくる。典型的なことはシニア男性ならば性的な魅力の感じ方である。テストステロンが維持されている年齢ならば、勃起は硬くなり、射精も勢いがある。老いて来ると勃起は柔らかいままで射精もおぼつかない。

若い女性を見れば見る女性全員が魅力的に見え始める。若い頃は選り好みで美人、ブスと識別してみていた。それが70歳を超えると誰もが若さで魅力的に見えるようになる。老人は若さに魅力を感じ始める。ただ、肉体の魅力は老いてくるれば来るほど醜くなる。それがイメージできる画像を作ってみた。

20歳の女性が70歳を過ぎると美貌も変化する。肉体美だけで恋に落ちて結婚すると何十年後に後悔する。生涯の伴侶は一緒にいて楽しいパートナーにすべきである。私の息子たちにはいつもそのように伝えてくる。幸運にも私はいつも楽しくなるパートナーに巡り会えた。性的肉体ではそれほど魅力的ではないがルックスも良く精神面でいつも楽しませてくれるキャラクターを持っている。

老後の生活で一番幸せなのは一緒にいて楽しい伴侶との生活である。それに尽きる。

70歳を迎えた姉がLINEでこんなメッセージを私に伝えてきた。

「久しぶりにプラハフィルハーモニー管弦楽団の演奏会に行ってきた。コロナ禍ですっかり運動不足。歩くスピードと歩幅が落ちて歳を感じている。」

70歳は体力の衰えを肌で感じる年齢。知らないうちに筋肉の量が少なくなり、その影響が70歳を過ぎると肌で感じ始める。活発に体を動かさない生活習慣で使わない筋肉が落とされて行く。姉は毎日体幹運動をやり、週3回はウォーキングをしているが老いのスピードに追い付いていないと嘆いでいる。

精神的にはいつまでも若いという気持ちでいるが、肉体は鍛えないと昔の体力を維持できない。いつまでも若くありたいという欲求だけが頭の中にある。私はもう71歳、姉は74歳になっている。姉の体は老いで筋肉量が70歳の時よりも減ってきているはず。筋肉量を維持、増やすには定期的な筋トレとタンパク質を通常の食事以上に摂取する必要がある。これをやらないと体の筋肉量は時間とともに減っていく。

体を意識して動かす機会を作らないと身体の老化が進む。今まで出来ていたことが出来なくなっていることにハタと気がつく。知らないうちに歩幅が狭くなっている。歩くスピードも落ちてしまう。歩き方もヨロヨロし始める。定期的な運動を習慣化しないとPoint of No Return（引き返しが出来ないポイント）に到達してしまい老いの速度を止められなくなる。

若い女性はスポーツジムで張りのあるお尻の形を作りたい、ヒップアップをしたいという思いでやってくる。シニア男性も老いで垂れてきたお尻の形を改善したいと思って足を鍛えるついでにヒップアップを目標にする。私もその一人である。鏡み写ったお尻と足の境目を眺めると境界線がはっきりしない。

筋トレを続けてからお尻と足の境界線がはっきりし始めた。境界線周辺の足の筋肉が触って分かる。垂れた脂肪が減ってきているからだ。自分のスタイルを気にするシニア男女は後ろ姿を気にする。特にお尻を気にする場合が多い。

20歳代と70歳代の男女のお尻の形を比較したイメージを作成してみた。参考までに見てほしい。

昨日、眼鏡市場で近視用眼鏡を作った。気に入っていたメガネフレームに近視用レンズを入れ替えたのだが、レンズの厚さがすごく薄くなった。近視の度数が今までの度数よりも減ったからだ。度数が調整された人工レンズのお陰でメガネで使う度数が変わる。

眼鏡市場の近視用レンズは見え方保証があるので度数が変わっても六ヶ月以内であれば無償でレンズを変えられる。白内障の手術後、数カ月後に視力が安定するので人によってはメガネレンズの度数を変える必要が出てくる。

この1ヶ月は近視用眼鏡の度数に慣れる期間になる。緑内障の影響で右目の視野半分が見えていない。特に焦点部分の半分が見えていないので右目だけで文字を判別できない。そのため、左目が主眼になる。右目は左目の映像を補足するようになる。それに近視用眼鏡が加わり、その環境になれるのに時間がかかる。まだ、見え方でちょっと異様な感じがして不快感がある。脳がまだ適応できていない証拠である。

右目の緑内障と白内障の手術を終えて3日が経過した。左目は手術後1週間が過ぎた。50cm先に焦点を合わせた人工レンズであるのでパソコン画面を裸眼で見て仕事ができている。裸眼で物を見るのは何十年ぶりである。新鮮な感じと嬉しさでいっぱいだ。 

自宅でも新聞を読む時や食事をする時などは裸眼の状態である。まだ、近視用眼鏡を作っていないので50cm先をはっきりと見ることは出来ないが不自由はあまりない。ぼやけながら物が見えている。人工レンズは紫外線やブルーライトを抑制しないので医者から紫外線避けのサングラスをかけると良いと言われている。

昨日、1990円のサングラスを無印良品で購入した。UVとブルーライト対応で透過率92％、薄いブラウン色のレンズである。外を歩く時にこのサングラスを掛けている。室内やカフェで仕事をする時は裸眼。1ヶ月後に近視用眼鏡が出来上がればこのサングラスは使わなくなる。一時的な使用であるので安いサングラスにした。

白内障の手術後、1ヶ月ぐらい度数が落ち着くまでかかると言われている。手術の担当医から近視用眼鏡を作っても良いかの許可が降りるまでサングラスと裸眼の生活が続く。生活をする上では支障がないが、自動車の運転ができない。公園を散歩しても遠くの景色が楽しめないという状況はある。

手術後に起こる障害は一切起きていないので私の手術は成功したと言っても良い。現代の白内障手術は特別な人を除いて手術で問題が起こる可能性は非常に少ない。ただ、個人の体質や健康状態によって不具合を訴える人がいるのは確かであるが、手術のオペレーションは流れ作業的に短時間で終わる。痛みはほとんどないが不快感と緊張感はある。

手術を受けた当日は目の中に不快感を感じるが、翌日にはその不快感がなくなっている。多くのシニアが80歳までに白内障の手術を受けることになると思う。70歳を過ぎたら白内障の手術をすることを検討すべきである。ひどくなって伸ばし伸ばしになると生活面で大きな支障が起きる。

白内障と緑内障の手術を初めて経験した。来週、残りの右目の手術がある。途中経過報告として白内障と緑内障の手術について書く。 

手術を受ける前まで私は3つの眼鏡を使用していた。遠近用メガネ、中近用メガネ、近々用メガネ。日常的に使用していた眼鏡は遠近用メガネ。パソコンを使う時は中近用メガネ。新聞や本を読む時は近々用メガネである。

左目の手術を終えた今は中近用メガネ、近々用メガネが100％不要になった。裸眼の左目だけで物がはっきり見えている。目から50cm先まではっきりと見えるが、その先は少しづつぼやけ始める。そのため、両目の手術が終わってから遠視用メガネを作ることになる。

左目は右目と違って緑内障の影響が弱い。文字がはっきり読める。右目は焦点の一部が視野欠損になっているため文字が読めない。効き目の左目を先に手術して裸眼でパソコンを使えるのはすごく快適である。小学6年生の頃からメガネ生活であったので裸眼で物が見えるのは喜びでしかない。 

残りの右目の手術が終えれば、今以上の快適さを味わえる。左目は人工レンズ、右目は白内障に侵されたレンズ。片目づつ目を閉じて明るさを比較するとその違いに驚く。これは手術を経験しないと分からない。 

60歳から70歳になる間に自然と自分の健康を意識し始める。もう、若くないという感覚がそうさせるのかもしれない。老化現象を肌で感じ始め、毎朝、洗面所の鏡に映る自分の姿を見て老人の風貌を確認する。心では老人でないと思っていても髪の毛は白髪になり、顔の肌はシワで若さを感じさせない。

今年に入って皮膚科に2回ほど通って老人性イボ（油脂性角化症）を５ヶ所液体窒素で取り除いた。洗面所の鏡に映った体に老化による皮膚の変化（油脂性角化症）に気が付き、大きくならないうちに除去したほうが良いと思ったからだ。

老化による体の変化は、体の至る所の部位で起き始める。そんな変化から自然と自分の健康に意識が行き始める。