81歳の老人男性の体を見て欲しい。筋トレをすれば、こんな体になれる。ここまで行かないにしても筋トレで筋肉を増して、健康な体を維持できるようになる。81歳の現役ボディービルダーであるが、81歳でも筋肉を鍛えればここまで体を作ることが出来るという証拠だ。朝日新聞2018年6月24日の朝刊の記事である。

81senior

81歳の金澤さんはボディービルダーであるが、普通の80歳代のシニアの体を比較してほしい。筋トレを続ければ金澤さんのような筋肉を身につけられる。年寄りだから筋トレをしても筋肉は増えていかないと思っているシニアは金澤さんの姿を見てほしい。

筋肉は60歳代から急激に衰えて失われて行く。この老化現象を克服するには筋トレをすることである。筋肉は継続的に与えられる体への負荷に適応しようとする。その結果、年齢に関係なく筋肉が増える。

シニアは普通の生活で体が細く枯れてくる

80歳を越えた老人の体は、筋肉を失って骨と皮しか残っていないような枯れた体になって行く。少なくとも贅肉はあっても筋肉はすごく減っているのが分かるはず。現役のボディービルダー81歳の金澤さんは、筋トレを続けて目標に向かって体を鍛えてきた。その結果がこの体である。81歳になっても筋肉を鍛えれば増えるという証明になる。

筋トレを続ければ筋肉は増える

70歳代、80歳代でも筋トレを続ければ、失われた筋肉を取り戻せる。諦めないで筋トレを定期的にやれば良いだけだ。定期的な運動習慣が身に付けられれば、自ずと食欲が出てくる。この時にタンパク質が多い、肉や魚を多く食べると筋肉の材料が体に入ってくる。どんなに筋トレをしても筋肉を生成する材料が体に入ってこないと意味がない。

私の筋トレの目標は、80歳になった時にベンチプレスで83キロのバーベルを上げられる事。66歳で90キロのバーベルをベンチプレスで5回あげている。これが、10年後の76歳でも維持できていれば80歳を越えても83キロのバーベルを上げるだけの筋力を維持できる。

筋トレを続けて目標に向かって体を鍛え続ければ、81歳の金澤さんの体に近い筋肉の鎧を身につけられる可能性が大きい。少なくとも彼の筋肉の50%ぐらい体に筋肉が増えれば、満足である。筋肉は、年齢に関係なく鍛えれば必ず増える。

シニアは今まで出来ていたことが筋力低下で出来なくなる

スポーツセンターの午前中は、65歳を過ぎたシニアたちが筋トレに励んでいる。初心者もいれば、私のような筋トレマニアもいる。各自のペースで筋トレに励んでいるのが分かる。毎日来ているシニアから、週1回必ず来ている老人。頻度は人それぞれであるが、筋トレを定期的にする運動習慣を身に付けている。

なぜ、彼らはスポーツセンターに筋トレをやりに来るのか。筋肉と筋力の衰えから今まで出来ていたことが出来なくなるという事実を知っているからである。それを防ぐために筋トレを定期的にして筋肉と筋力の強化しようとしている。

以前は歩けた5キロの距離が歩けなくなる。ある日、そんな事が自分の体に起きる。足が重く、疲れやすくなり5キロの距離が歩けない。足の筋肉量が減少し耐久力が落ちる。頭の中では5キロの距離なんか問題なく歩けたという成功経験があるのだが、現実は違う。その原因が老化による筋力の衰えである。

今まで普通に出来ていた簡単なことが出来なくなる。体の筋肉が更に失われて行くと歩行障害が起きて自分で歩けなくなる。全て、筋肉の損失と筋力の低下が原因。60歳を過ぎたら、定期的な筋トレは必須になる。若い頃にスポーツをやって体を鍛えていないシニアほど筋トレに励まないと体力は筋肉量の低下とともに衰えていく。

老人が初めて筋トレに挑戦する時はスポーツセンターのトレーナーに相談!

自分にあったトレーニングプログラムを作成していただいて基礎体力を時間をかけて向上させる必要がある。基礎体力が出来たら、筋トレを少しずつ始める。老人の体は、若者の体と違って疲労から回復する時間が長い。無理をすると返って筋肉を痛めてしまう。

老人の筋トレは、まず、

(1)基礎体力を作るためのトレーニング・プログラムを作成して実行する

(2)時間を味方にして焦らないでゆっくりと体を筋トレに慣らしていく

(3)定期的にスポーツジムに通う運動習慣を身に付ける

筋トレをやり始めて3ヶ月、6ヶ月経過すれば、その効果が健康面に現れてくる。風邪を引かなく成る。血圧が標準に成る。贅肉が減ってくる。食欲が出てくる。色々とプラスな効果を体験し始めるはずだ。

80歳代のシニア男性でも鍛えれば金澤さんのような筋肉質の体を手に入れられる。

結論

  • 81歳の現役ボディービルダーである金澤さんの新聞記事と写真を見て筋トレを続ければこんな筋肉質の体を作れる
  • 老人の筋トレは、まず、(1)基礎体力を作るためのトレーニング・プログラムを作成して実行する、(2)時間を味方にして焦らないでゆっくりと体を筋トレに慣らしていく、(3)定期的にスポーツジムに通う運動習慣を身に付けること
  • 60歳を過ぎたら迷わず筋トレを習慣化すること