なぜ、シニアにタンパク質と運動が必要なのか? - お金、筋トレ、健康、仕事

高齢者は、肉を食べることから離れる。肉から魚、そして、野菜と粗食になっていく。食欲が若い時ほどなくなってきているからだ。そばやうどんを好む傾向が強い。私自身も最近肉から魚に移ってきている。若い頃は、ステーキが好きであった。健康を気遣って牛から豚、そして、鳥に移ってきている。

60歳から筋肉が急激に衰えるので筋肉を作るタンパク質が必要だ!

歳を意識し始めると健康に目が行く。健康は、口に入れる物から作られる。健康に良くないファストフードを好んで食べているとバランスが悪い細胞が作られて色々と問題を起こす。肥満が顕著な症状だ。

シニアには、健康的な緑黄色野菜とタンパク質を取る肉が必要だ。同時に適度な運動が健康を維持する上で必須になる。私たちの体を動かす筋肉が60歳以降に衰えていく。筋肉を維持していかないと姿勢が悪くなり、自分の体をコントロールできなくなる。典型的な出来事は、足が上がらなくなる症状だ。

つまり、

歩けなくなる。歩くために使う足の筋肉が衰えすぎて動けなくなってしまうのである。

足の筋肉は、知らないうちに衰えていく。筋肉は、継続的に使わないと維持が出来ない。その時に必要なのがタンパク質だ。タンパク質が少ないと筋肉が作られなくなる。筋肉を維持するために必須なものは、(1)筋肉を鍛える継続的な運動、(2)筋肉を作るタンパク質、そして、(3)ビタミンをバランス良く取る緑黄色野菜だ。

定期的に運動をする(筋肉運動)と自然に食欲が出てくる。食欲が出ないと肉を食べる気にならない。まずは、筋肉を鍛える運動を始める。それからタンパク質が沢山取れる肉、魚、豆類を食べ始める。健康食品でタンパク質を取る方法は止めた方が良い。自然な方法が一番良い。

最近、いくつかの食品メーカーが新聞でやたらとアミノ酸を健康食品として宣伝販売しているがアミノ酸だけでは筋肉は作られない。需要と供給の関係が体にある。体がタンパク質を求めるようにする必要がある。そのためには、筋肉を鍛える運動をするしかない。


my profile pictureこのページのシニアライター:Norito H.Yoshida

Profile

Joomla CMSを使った法人・個人サイト構築で独立。51歳の時に会社を卒業。雇われる生活から自分を雇う生活になる。ソニー(株)、Yahoo!ジャパン(株)でインターネットビジネスの面白さを味わい、個人でも法人と競争が出来る隙間市場があるのに気が付いた。生涯現役でインターネットの世界で生きて行く。Western Washington University, B.S. in Sociology, Bellingham, Washington, USA.

シニアの生活は、体の老化に従って変わって行く。その体験記をこのブログで書いている。