シニアは何をすれば若返るのか? - 定年退職後の過ごし方、働き方、起業、筋トレ、お金

 

誰も若くなりたいという欲望がある。現実にそれが出来ないから誰もが求める。世の中のビジネスもこの欲求を餌にして若くなった感じを演出している物がある。若く見えるお化粧、エステサロン、肌を良くする食べ物や健康食品など数え切れないほど見つかる。

老いてくるほど男女ともに欲求が強くなる。若い頃には、こんな事など朝飯前だったのだがと悩む人が多い。私もそうだ。体力が落ちてきて持久力も低下してきている。若さがあれば、・・・・

若返るには衰える体を作り直す筋トレ、リズムがある生活、タンパク質が多い食事だ!

若さの個人差は、50歳代以降の顔や体格で見受けられる。年齢が上がれば上がるほど若さの差が増してくる。今までのツケが回ってくるような感じだ。見た感じでこうも違うのかというシニアの方を知っている。まだ、55歳なのに65歳ぐらいに見えるとか。

女性であれば、顔のしわや肌の質、そして、姿勢とスタイルだ。

外見の若さは体内の若さに比例するのでは無いかと思う。体内の疲労が外見に出てくるのと同じだ。若さを意識して生活をしている人の生活スタイルとそうでない人では若さの見え方も大分違うのではないだろうか。

男性の目からシニアの男性を見た時に体格を見る。運動を定期的にしている方は、無駄な贅肉があまり付いていない。姿勢もしっかりしているように感じる。新陳代謝が良い人は、細胞が活発に生まれ代っているため肌のつやも良い。体全体からでる印象も生き生きと感じる。

若さを意識して生きて行く方法として、

  1. 適度な継続的な運動(筋力増進で筋トレはおすすめ)
  2. リズムがある生活(仕事をしていると生活のリズムが作りやすい)
  3. バランスが取れた食事(野菜とタンパク質が多い食事)

この3つがあると思う。老いてくると運動を定期的するという事に抵抗を持つ。なかなか継続できない。若い頃に運動部で体を鍛えた経験がある人であれば、昔を思い出してやり出しやすい。そうでない人は、一大決心をして望まないと三日坊主で終わる場合が多い。

筋肉を鍛える筋トレは、色々な面で若さを増進させる。筋肉を鍛えると新陳代謝を刺激して成長ホルモンを分泌させる。成長ホルモンは、免疫力を強化する。体格も筋肉質の体をつくり、見た目にも良い。継続していくうちに耐久力も付いてくる。私は、60歳になった時から懸垂をやり始めた。最初は、1回できるかできないかであったが半年後には6回ぐらい出来るようになった。上半身の筋力も付いてきてそれが分かるようになっている。

筋肉は鍛えれば増える。そして、体格も変ってくる。若さは、筋肉を体に付けることで付いてくる。これは私自身の経験から実証できる。

リズムある生活は、精神面からストレスを解放してくれる。不規則な生活は、体に負担をかける。負担は、健康に悪影響を与える。夜9時以降は間食をしない、夜12時前に就寝する。胃の負担を軽くして睡眠が十分取れる生活のリズムは健康に良い。

バランスが取れた食事は、自分では出来ない。奥さんに依存する。私自身が料理する経験、スキルが無いからだ。出来る事は、夜はタンパク質の多い食べ物(肉や魚)、野菜中心の食事にして下さいというリクエストぐらいだ。朝は、ヨーグルトと果物。タンパク質が多い魚や肉は筋肉を作る上で重要な食べ物だ。必ず1日の食事の要素として取り込んでもらっている。

食が細ると必要な栄養素が取れなくなる。元気な老人は、よく食べ、食べることを楽しんでいる。


my profile pictureこのページのシニアライター:Norito H.Yoshida

Profile

Joomla CMSを使った法人・個人サイト構築で独立。51歳の時に会社を卒業。雇われる生活から自分を雇う生活になる。ソニー(株)、Yahoo!ジャパン(株)でインターネットビジネスの面白さを味わい、個人でも法人と競争が出来る隙間市場があるのに気が付いた。生涯現役でインターネットの世界で生きて行く。Western Washington University, B.S. in Sociology, Bellingham, Washington, USA.

シニアの生活は、体の老化に従って変わって行く。その体験記をこのブログで書いている。