69歳のシニアである私が筋トレを続けている理由は、精神的に楽になる時間を持てる事と健康維持である。筋トレには、重量と回数という目標がある。私は、80歳になった時にベンチプレスで80キロのバーベルを上げるという目標を立てて筋トレをしている。

その目標を達成するにはどのようなトレーニングをしたら良いかを自分でプログラムする。そのトレーニングプログラムに従って毎回の筋トレに集中する。筋トレに集中しているときは、邪念が心から排除される。今、頭の中にあるのは、93キロのバーベルを１セット６回上げられるようにするかである。

バーベルを上げている時は、必死。余分なことを考えている余裕が無い。神経を集中させて体の筋肉すべてをバーベルを上げることに全力を尽くす。 雑念はこのとき心から消える。

老人はケチになる。それには理由がある。色々な理由がある。

• 賢い高齢者は自分で自分のお金の使い方をコントロールできているからケチになる
• お金にルーズな老人はお金が稼げなくなって金欠病にななってケチになる
• 寿命が長いシニア女性は老後の生活に必要なお金を貯めるためにケチになる

お金が稼げなくなり年金収入と貯蓄に頼り始めるシニアは老後の生活に不安を覚える。今あるお金で出来るだけ長く生活が出来るようにケチになる。お金の面で不安を感じ始めると誰でも節約の生活になる。お金の使い方に気をつけ始める。ただ、それには個人差がある。

お金の使い方はその人の生活習慣と価値観で決まる。成金でない資産家はお金持ちのような印象を与えないお金の使い方をする。庶民感覚でお金を必要な時に必要なだけ使う。お金がたくさんあるからお金を湯水のように使うとは限らない。

金が全てと思っている人ほど老後は金欠病になってケチになる。

ビタミンはそれ自身に栄養があるわけではなく、体の代謝（老廃物を出し、栄養素をとりいれる）に必要な栄養素です。（引用先　くすりの話）

筋トレで疲労したときに老廃物が貯まる。傷んだ筋肉繊維を治すために必要な栄養素を食事から取り込む。この時、栄養バランスが悪いと必要な栄養素を体に取り込めない。ビタミンやミネラルは偏った食事から取り難い。自分が食べる食事でバランス良く栄養素が摂れているかはわからないので取り敢えず疲労回復で効果があると言われるエスファイトゴールドと食事から取り難い亜鉛を飲んでいる。 

ビタミン剤やミネラルの効果は感覚でしかわからない場合が多い。エスファイトゴールドは疲労回復用途に常用し亜鉛は免疫力と男性ホルモンの強化で飲んでいる。参考までに亜鉛の効能を引用しておく。

亜鉛は、次のような効能が期待できる（参考ページ　https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/12.html　厚生労働省　eJIM）

• 免疫力向上：亜鉛は病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球に含まれており、免疫細胞の働きを活性化させます。また、粘膜を保護するビタミンAを体内に留める効果があり、風邪や感染症にかかりにくくするとも言われています。
• 味覚の正常化：舌の上皮細胞には亜鉛が豊富に存在しており、味覚センサーのような役割を持つ味細胞の再生に必須とされています。亜鉛が不足すると味細胞の生まれ変わりが追いつかず、味覚が不安定になる可能性があります。
• 生殖機能の維持：亜鉛は女性ホルモンの合成や精子の形成に必要とされ、男性ホルモンの産生量を増やす効果もあります。また、インスリンの合成や分泌の調整にも関わり、血糖値を正常に保つ役割も担っています。
• 創傷治癒の促進：亜鉛は傷や病気の早期回復にも必要とされており、けがや火傷の回復を促す効果もあります。
• 二日酔いの予防：亜鉛はアルコールの分解に必要なアルコール脱水素酵素の働きに必要不可欠な栄養素で、二日酔いを予防する効果も期待できます

シニアが健康維持のために筋トレを始めるが、慣れない筋トレで体調を崩す場合がある。筋トレを始めると負担が大きい。負担が疲れとなって累積すると病気でもないのに体調がちょっとおかしいと感じ始める。多くの原因は慣れない筋トレの疲労である。

幸せの感じ方は人それぞれ。その人の感じ方で幸せを感じたり、不幸せを感じたりする。他人は、あの人は資産家だからお金で困らない生活をしている。いいなあ！と勝手に思い込む。他人はそう感じても本人は不幸せであると思っているかもしれない。

私の住まいの近くに大規模な高級有料介護付き老人ホームがある。そこに入居できる老人たちは資産家である。月額の生活費だけで100万円以上支払う事になる。そんな老人ホームで生活するシニアたちはさぞかし幸せなんだろうなと私は思う。

私の老後は、老人ホームにも入れないかもしれない。老人ホームに入居出来る、出来ないで幸福の基準が勝手に私の心の中で作られる。入居している老人たちにしてみれば、こんな老人ホームよりも自宅で暮らしたいと思っているはず。幸せはこの老人ホームの生活の中にはないと。

どんな境遇にいようと自分の思い方、感じ方次第で幸福感が変わる。シニアの老後は、老いてくれば来るほど以前の生活よりも悪くなっていく自分の姿を直視する事になる。幸福を感じる機会が多い老人とそうでない老人に分かれる。