GoogleのAI機能を使って60歳代の男性におすすめの予防方法を聞いてみた。下記がその回答である。

＝＝＝

認知症は、脳の病気によって記憶力や判断力などが低下する病気です。高齢者になるほど発症リスクが高くなりますが、生活習慣を見直すことで予防することが可能です。

特に60歳代の男性におすすめの予防方法は以下の通りです。

生活習慣

• バランスの良い食事を心がける: 脳の健康に良いとされるDHAやEPAを多く含む魚介類、ビタミンB群を多く含む豚肉やレバー、脳のエネルギー源となるブドウ糖を多く含む穀物などを積極的に摂取しましょう。一方で、塩分や飽和脂肪酸の過剰摂取は控えましょう。
• 適度な運動をする: ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3～5回、30分以上行いましょう。筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングも週に2回程度行うのがおすすめです。
• 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は脳の機能を低下させます。毎日6～8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。
• ストレスを溜めない: ストレスは脳の神経細胞を傷つける可能性があります。趣味や運動など、自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。
• 禁煙・禁酒: 喫煙や過度な飲酒は脳の血管を傷つけ、血流を悪化させます。認知症のリスクを高めるので、禁煙・禁酒を心がけましょう。
• 社会的な活動に参加する: 家族や友人と交流したり、地域活動に参加したりすることで、脳を活性化することができます。

脳の活性化

• 脳トレをする: パズルやゲーム、計算問題など、脳を刺激するような活動を行いましょう。
• 新しいことに挑戦する: 習い事を始めたり、旅行に行ったり、新しいことに挑戦することで、脳の神経細胞が活性化されます。
• 読書をする: 読書は、脳の想像力や記憶力を高める効果があります。
• 音楽を聴く: 音楽を聴くことは、脳の血流を改善し、リラックス効果をもたらします。

これらの予防方法は、認知症の発症を確実に防ぐものではありませんが、リスクを減らす効果が期待できます。自分に合った方法を見つけて、継続することが大切です。

＝＝＝

これをすべてやる必要はない。ポイントは自分に合った方法を見つけて、継続すること。だから、69歳の私は将来の認知症リスクに対して出来ることをやりたいと思っている。以下がその方法である。

年金生活になるとテレビを見る時間が増える。そんな事をいうシニアが大半だ。日本の民放テレビ番組は、低俗そのものが多い。一言でいってつまらない。そんな中で下記に紹介する６つのTV番組は素晴らしい。シニアに好奇心を生ませる。当然、個人差はあるし、趣味趣向が違うので一つのお勧めTV番組リストとして参考にしてもらいたい。

私達はNHKに受信料金を支払っている。どうせ支払っているならば、NHKの番組で楽しめる番組を見ないと損である。民放のテレビ番組と比較するとNHKのテレビ番組は相当マシである。その中の一つにNHKスペシャルがある。民放の特集番組と違って制作費を多く使っているのが分かる。

民放の番組で見る価値がある番組は映画。時々、見落としていた過去の名作映画が放映される。いつも、録画している。CMを飛ばして見ることが出来るからである。

私の妻は、NHK教育番組で英会話を学んでいる。民放の番組ではNHK教育番組のような番組がない。私は時々こんな番組を見ている。

駅ピアノ・空港ピアノ・街角ピアノ

NHK BS　毎週月曜～木曜　午後0時～0時30分

世界の空港・駅・街角に置かれた“自由に弾けるピアノ”。人々が思い思いに音楽を紡ぎ、行き交う人が耳を傾ける。一台のピアノから生まれる“一期一会”の感動・・・ノーナレーションと定点カメラで見つめる。

人々の生の声が聞ける。色々な世界の生き方が見えてくる。

誰も若くなりたいという欲望がある。現実にそれが出来ないから誰もが求める。世の中のビジネスもこの欲求を餌にして若くなった感じを演出している物がある。若く見えるお化粧、エステサロン、肌を良くする食べ物や健康食品など数え切れないほど見つかる。

老いてくるほど男女ともに若さへの欲求が強くなる。若い頃には、こんな事など朝飯前だったのだがと悩む人が多い。私もそうだ。体力が落ちてきて持久力も低下してきている。何をすれば若くなれるのかを考えた。若さを印象づけるには肉体面と精神面の両方を考える必要がある。

肉体面での若さを印象づけるのは簡単である。衰えて失われ行く筋肉を増やす筋トレを始めることである。精神面は難しい。何かに夢中になってい活動していると周りの人たちがその活動力に若さを感じてくれる。若さは体から出るエネルギーの量で印象を変える。夢中になる何かを見つけるのが大変！

７月の中旬で梅雨も終わっていないのだが、異常気温が続いている。朝の7時でも気温が30度を超えている横浜である。丘の上にある自宅から最寄りの駅まで20分ほど歩く。気温が30度以上あり、湿度が高いと69歳のシニアの体は快適ではない。

空を見れば青空で直射日光が強い。すれ違う散歩中のシニア男性たちは何故か日傘をさして歩いていない。多くのシニア男性は帽子だけ被って歩いている。今年は何故か日差しがきつい。私は帽子から日傘に変えている。日傘を使うと確実に日陰を作り体感温度を5度ぐらい下げてくれる。

帽子だけでは体感温度を下げない。強い日差しが頭に降り注ぐことを防ぐだけである。散歩中のシニア男性はその違いを知らないのだろうか。なぜ、日傘を利用しないのだろうか。そんな疑問をすれ違うシニア男性を見て思った。